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小寒是冬季的第五个节气✿ღ，标志着一年中最寒冷时节的开始✿ღ。江苏省第二中医院门诊部副主任✿ღ、副主任中医师邹兰亭提醒✿ღ，此时阴气盛极✿ღ，万物闭藏✿ღ，养生需顺应“冬藏”原则✿ღ，以“防寒固肾✿ღ、温补阳气”为核心✿ღ，为身体积蓄能量✿ღ，抵御严寒✿ღ。
在起居养生上✿ღ，要遵循“冬三月✿ღ，此谓闭藏”的自然规律✿ღ，保证充足睡眠✿ღ，日出而作✿ღ，以助体内阳气潜藏✿ღ。“防寒重‘三暖’✿ღ，即暖头✿ღ、暖背✿ღ、暖脚✿ღ。”邹兰亭说✿ღ，“头为诸阳之会”✿ღ，外出建议戴帽✿ღ，防止阳气从头部散失✿ღ；背部是人体阳经之海✿ღ，可多加一件背心欧美vivoesotv✿ღ，或常晒背部以温通经脉✿ღ；“寒从脚下起”✿ღ，可以每晚用艾叶和生姜煮水泡脚优发娱乐官网首页✿ღ，驱散全身寒气✿ღ。
饮食则应以“温补防寒”为主✿ღ，可适度进补✿ღ，但避免过于燥热✿ღ。宜适量食用羊肉✿ღ、牛肉✿ღ、鸡肉✿ღ、韭菜✿ღ、核桃✿ღ、栗子优发娱乐官网首页✿ღ、桂圆等温补品✿ღ，以及黑芝麻✿ღ、黑豆✿ღ、黑米✿ღ、山药✿ღ、枸杞子等滋补品✿ღ。避免过多生冷食物✿ღ，防止损伤阳气✿ღ。
“此时✿ღ，运动不宜剧烈出汗✿ღ，以免耗损阳气✿ღ。以身体微微发热✿ღ、感觉舒畅为度✿ღ。”邹兰亭介绍✿ღ，太极拳动作缓慢柔和优发娱乐官网首页✿ღ，可以调和气血✿ღ，促进阳气潜藏✿ღ；八段锦当中特别是“双手攀足固肾腰”一式✿ღ，可拉伸腰背欧美vivoesotv欧美vivoesotv✿ღ，强健肾气✿ღ，这些都是不错的运动选择✿ღ。
情志养生方面✿ღ，要避免情绪大起大落✿ღ，多静少虑✿ღ，使心神安宁✿ღ，利于阳气潜藏✿ღ。多晒太阳✿ღ，选择午后阳光充足时✿ღ，晒晒后背✿ღ，吸收自然阳气✿ღ，能有效改善情绪✿ღ，温通血脉✿ღ。
此外✿ღ，邹兰亭还推荐了两个按摩穴位✿ღ，即关元穴✿ღ：位于肚脐正下方四横指处✿ღ。手掌搓热✿ღ，以关元为中心顺时针摩腹5分钟优发娱乐官网首页✿ღ，再轻轻点按2分钟✿ღ。可培补元气✿ღ；肾俞穴✿ღ：位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处✿ღ。双手搓热后摩擦肾俞穴✿ღ，可温补肾阳✿ღ。
做法✿ღ：羊肉切块焯水优发娱乐官网首页✿ღ，与当归✿ღ、生姜✿ღ、红枣一同放入锅中✿ღ，加足量水优发娱乐官网首页✿ღ，大火烧开后转小火慢炖1.5小时至羊肉软烂✿ღ。出锅前加枸杞✿ღ、盐调味即可✿ღ。
做法✿ღ：将黑芝麻✿ღ、核桃仁分别炒香欧美vivoesotv✿ღ，糯米粉用中小火炒熟至颜色变黄✿ღ，再将所有食材用料理机打成细粉✿ღ，加入开水和冰糖✿ღ，调成糊状✿ღ。
做法✿ღ：山药去皮切块✿ღ，枸杞洗净✿ღ。大米淘净放入锅中✿ღ，加水用大火煮开后转小火煮约20分钟✿ღ，加入山药块欧美vivoesotv✿ღ，继续煮至山药软糯✿ღ、粥变粘稠✿ღ。关火前5分钟加入枸杞即可✿ღ。优发官方网站✿ღ，优发娱乐官网首页✿ღ，新能源科技✿ღ。优发娱乐官网首页入口下载✿ღ，优发娱乐国际线上✿ღ，能量储存✿ღ，