為集中展示當代荊門青年的精神品格和價值追求，激勵全市廣大青年積極踐行社會主義核心價值觀，中共荊門市委組織部、荊門市人力資源和社會保障局、共青團荊門市委、荊門市青年聯合會決定，開展2014年度“荊門青年五四獎章”評選活動。為體現公開、公平、公正的原則，充分發揚民主，廣泛聽取意見，主動接受監督，現將荊門市公共交通集團公司被推薦青年五四獎章標兵候選人予以公示，如有不同意見，請于公示期間用真實姓名向共青團荊門市公共交通集團公司委員會反映。

　　公示時間：2015年3月22日至3月29日

　　監督電話：0724-2445272

　　電子信箱：jmbus520@163

　　2015年3月21日

　　左一招“白鶴引頸”，右一招“羅漢擺肩”，再來一個“神仙推掌”……別誤會，這可不是武林大會的現場，而是杭州市體育局局長趙榮福專門為公交一公司的司機們量身打造的一套“保健操”，主要是針對頸椎病、腰椎病等公交車司機常見的問題。

　　一共九個“招式”，司機們只要坐在駕駛室位置上，利用等紅燈的時間，便可完成。如果你也是長時間坐著，頸椎不太舒服，不妨來一招“白鶴引頸”；如果你感到心情郁悶，胸口不暢，不要猶豫，趕緊使一招“金貓洗臉”……

　　不久前，余杭公交司機老葛猝死，倒在了K487路公交車上；緊接著，另一名葛師傅，富陽的公交司機在行車路途中，突發腦溢血。兩起事件，再次敲響了公交車司機的健康警鐘。

　　公交車司機，每天不是跑在路上，就是堵在路上。頸椎病、腰椎病等，都成了公交車司機常見的職業病。昨天杭州公交一公司特地請來一位“大師”市體育局局長趙榮福，請他為公交車司機量身打造了一套保健操，除了保健、抗疲勞，還能舒緩心情。

　　趙榮福現場示范這套保健操，一共九個動作，主要針對頸椎、腰部以及舒緩壓力和心情。只要坐在駕駛室位置上，利用等紅燈的時間，就可進行。

　　昨天，公交一公司將完整的公交車司機保健操拍成視頻，發到公交員工天地供大家練習。

　　除了這套保健操，趙榮福還根據司機經常久坐的情況，設計了一個簡單的小腿操動作。“司機長時間坐在位置上，生痔瘡和前列腺的概率會高，所以司機在開車前或者等紅燈時，都可以坐在座位上，利用雙腳腳趾踮起的力度，抬起臀部，來回數次，不用擔心，乘客會以為你是在調整座位呢……”

　　不僅如此，趙榮福還為乘客打造了一套健身操，利用在車上坐車的時間便可“練功”。“其實，很多乘客在乘車時在座位上歪著頭打瞌睡或者低頭玩手機，這都是不正確的坐法，而且一不小心就容易傷到頸椎。”

　　他建議，不妨利用坐車這段時間鍛煉一下，既可以站著“練樁功”也可以坐著練，例如，緊握公交車把手“回頭看”，或者坐在位置上按按內關穴或足三里，“長按足三里，勝過天天吃老母雞。”

　　當然，這套保健操，同樣適合長時間開車和久坐電腦前的白領一族。

　　來來來，動起來，跟著趙老師，一起來學習吧。

　　招式

第一招：白鶴引頸

　　司機在座位坐直，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上或者方向盤上，上身先往前彎曲作“大蝦”狀，往前搖，再向后伸展開來往后搖，兩個動作要帶動著脖子。注意，不要急，前后搖的動作要慢要緩，動作幅度要大。

　　要想身體好，脊柱搖一搖。在辦公室，大家也可以搖一搖。

　　第二招：羅漢擺肩

　　你在靈隱寺看到的羅漢，沒有一個肩膀是放平的。

　　平時車子開得很累，等紅綠燈時就可以放掉方向盤，手放松，開始擺肩，兩肩往前擺動，再往后擺動，注意兩點要領：一緊一松：肩胛骨盡量夾緊，雙手要放松，前三下后三下。前擺有利于背脊，后擺有利于肩膀。

　　第三招：神仙推掌

　　司機平時開車，都是雙手手指彎曲緊握著方向盤，雙手手心朝上，手臂向前伸直與肩膀平行，用手心反推方向盤，手臂要伸直，雙手放松，肩膀盡量往前推，推得越重越好。

第四招：金貓洗臉

　　當然，這并非醉羅漢安海拳的獨門招式“金貓洗臉”，左手取人眼珠，右手抓人花容。

　　遇到紅綠燈，先梳頭。十個手指頭當作梳子，大拇指對著太陽穴，沿著耳根到風池穴，然后大拇指沿著頸動脈下來；然后洗臉，兩個中指沿著鼻子兩邊洗臉。中指和大拇指要在皮下過，起到活血的作用。

　　兩次梳頭，一次洗臉，這時，差不多綠燈就亮了。

　　如果你感到困乏，心情煩躁的時候，不妨試試金貓洗臉，不用一分鐘，保證神清氣爽。

第五招：熊式托壓

　　抬頭挺胸，雙手手心朝外手臂向兩側用力壓，用力壓時抬頭挺胸，并配合著左右回頭看，也叫“五勞七傷回頭看”。

　　完成這個動作后，再左手向上托，右手向下壓，兩手交替進行，動作一定要到位，就好比“托塔李天王”。

　　第六招：膻中自敲

　　你知道嗎？人身上有一個穴叫開心穴：膻中穴。開心穴位于兩乳之間，兩手交叉握住，用其中一個突出的大拇指，輕輕敲打，心情不好、煩躁的時候或者心臟難受時，輕輕敲敲它，很快心就能定下來。

　　第七招：背手撫腰

　　雙手背后緊握，用手背搓兩個腎臟之間的脊柱。來個九下，很舒服。

　　第八招：頸椎自撫

　　平時頸椎不舒服時，用雙手拍打頸椎的方法并不正確，應該用雙手按摩頸椎。最好的方法是，雙手分別用四個手指，按住頸椎，分別朝外拉，用于放松肌肉。

　　隨后，找到頭后部兩處凹的風池穴，用大拇指按，順時針和逆時針各轉九圈。

　　第九招：掌式梳頭

　　洗完了臉，梳完了頭，我們再來一招“假梳頭”。腰背挺直，左手從頭部右前方開始，往后繞一圈，同理，右手從頭部左前方開始，往后繞一圈，左右各三下，就好像是在梳頭，但其實不需要真梳頭，假模假式就行。