电池技术✿◈。优发国际随优而动一触即发✿◈。优发官方网站春日明媚✿◈，春意盎然的景象让人心里甜甜✿◈、精神暖暖宝宝我们开着灯做✿◈。同时✿◈，许多食品也打上了“春日限定”的标签✿◈，这里不乏琳琅满目的甜食✿◈、甜品✿◈。
添加糖是在制作优发娱乐pc版官网下载✿◈、烹饪食品时优发娱乐pc版官网下载✿◈，人为加入的糖类✿◈。食物中天然含有的糖并不属于添加糖✿◈。常见的添加糖包括蔗糖✿◈、果糖✿◈、葡萄糖✿◈、果葡糖浆等✿◈，日常烹饪中使用的白砂糖✿◈、绵白糖✿◈、冰糖✿◈、红糖都属于蔗糖✿◈。
糖是纯能量食物✿◈，在甜蜜味觉之外✿◈，不能提供其他营养益处✿◈。而且过量食用添加糖还会对健康产生不利影响✿◈，最直接的就是超重肥胖和龋齿✿◈。
健康体重的维持✿◈，依赖于能量摄入与消耗的平衡✿◈。如果添加糖摄入过多宝宝我们开着灯做✿◈，糖里面的热量就有可能和其他来源的热量一起打破这个平衡✿◈，使得多余的能量以脂肪的形式储存起来✿◈。久而久之✿◈，使体重增加✿◈，甚至发生超重和肥胖✿◈。超重和肥胖不仅仅是体重的变化✿◈，还会增加多种慢性疾病的发生风险✿◈。
牙齿表面的菌斑会将食物中的游离糖转化为酸宝宝我们开着灯做✿◈，而酸会逐渐破坏牙齿✿◈，从而导致龋齿优发娱乐pc版官网下载✿◈。无论儿童青少年还是成年人✿◈，都有可能发生龋齿✿◈。
长期过量食用添加糖以及刷牙不能清除牙菌斑✿◈，会增加龋齿的发病风险✿◈。龋齿不仅会导致疼痛✿◈、焦虑✿◈，有时还会导致牙齿脱落和感染✿◈，带来日常功能受限和社会参与障碍✿◈。
《中国居民膳食指南（2022）》建议✿◈，每天添加糖的摄入量不应超过50克✿◈，最好控制在25克以下✿◈。
添加糖的主要来源是包装食品✿◈，如含糖饮料✿◈、糕点✿◈、饼干优发娱乐pc版官网下载✿◈、冷饮✿◈、糖果等✿◈。除此之外✿◈，烹饪食物时加入的烹调用糖也是添加糖的一个来源优发娱乐pc版官网下载✿◈。
含糖饮料可以说是富含添加糖的“重灾区”✿◈，多数含糖饮料中的糖在8%～11%✿◈，有的高达13%以上✿◈。在儿童青少年✿◈，含糖饮料是添加糖的主要来源优发娱乐pc版官网下载✿◈。因此✿◈，应少喝或不喝含糖饮料✿◈，更不能用饮料替代饮用水✿◈。
糕点✿◈、甜点✿◈、冷饮等✿◈，这些食品一看就很甜✿◈。若您有过烘焙的经历✿◈，也会发现小小一块蛋糕✿◈，在制作的过程中加入的添加糖量可不少宝宝我们开着灯做优发娱乐pc版官网下载✿◈。所以✿◈，这些甜味食品要少吃✿◈。
一些罐头水果✿◈、调味酱料✿◈、麦片和谷物棒✿◈、风味酸奶饮料等加工乳制品✿◈，看起来似乎并不是很甜✿◈，但是其含糖量很可能不低✿◈。
对于这些食品✿◈，我们可以阅读配料表✿◈，如果含有蔗糖✿◈、白砂糖✿◈、麦芽糖✿◈、果葡糖浆✿◈、浓缩果汁✿◈、葡萄糖和蜂蜜等✿◈，就表明添加了糖✿◈，也应少吃✿◈。
在烹饪一些菜品时✿◈，加入糖可以增加风味优发娱乐pc版官网下载✿◈。为了控制添加糖摄入量✿◈，家庭可以采用定量工具来烹饪食材✿◈，做到使用量心中有数✿◈。
在外就餐或点外卖时✿◈，可以少选择“甜口”的菜品✿◈，或告知店家少放糖✿◈。日常喝茶✿◈、喝咖啡时也应不放或者少放糖✿◈。
按照国家标准《食品安全国家标准 预包装食品营养标准通则》（GB 28050-2011）✿◈，只要产品中的碳水化合物（糖）的含量0.5g/100g（固体）或100mL（液体）时✿◈，就可以标注为“无糖”或“不含糖”✿◈；产品中的碳水化合物（糖）的含量5g/100g（固体）或100mL（液体）时✿◈，就可以标注为“低糖”✿◈。因此✿◈，不要盲目相信“无糖”或“低糖”食品✿◈。
同时✿◈，“无糖”“低糖”食品✿◈，其中可能添加非糖甜味剂✿◈，如安赛蜜✿◈、阿斯巴甜✿◈、爱德万甜✿◈、甜蜜素✿◈、纽甜✿◈、糖精✿◈、三氯蔗糖✿◈、甜菊糖和甜菊糖衍生物✿◈。世界卫生组织强调✿◈，简单地将游离糖替换为非糖甜味剂✿◈，很大程度上无法改善膳食质量✿◈。证据表明✿◈，非糖甜味剂在控制肥胖方面并无长期益处✿◈，而且长期使用非糖甜味剂还可能产生潜在的不良影响✿◈。
另外✿◈，控糖不是控碳水✿◈。碳水化合物是机体必需的营养物质✿◈，也是最经济最重要的能量来源宝宝我们开着灯做✿◈，平衡膳食要求碳水化合物提供50%～65%的能量为好✿◈。长期碳水化合物摄入不足会带来营养✿◈、代谢✿◈、情绪等问题✿◈，危害健康✿◈。